[...] Porażka. Dzisiaj podjęłam decyzję, że to był ostatni ten zestaw, jutro zrobię drugi i to koniec tego treningu. Od przyszłego tygodnia jakiś dzielony, najpewniej coś w stylu push/pull/legs. Jeszcze co do ćwiczeń: dzisiaj przy Glute Bridge z 35kg (znowu) mi się coś odpowietrzyło w kręgosłupie, ale bez bólu. A ostatnio przy Box Squat bolał mnie [...]
Nie koniecznie przysiady :) mogą być split squaty, dla wzmocnienia głowy przyśrodkowej wykroki, hip thrust. Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka [...]
[...] od dłuższego czasu, ale dopiero coś naskrobię. Będę zaglądał ofc Tamten plan napisany w arcie Jodełki, to "Push, Pull, Legs" z grubsza polega na tym, że w dniu push robisz ćwiczenia wyciskające, w pull przyciągające(podnoszenia), a w legs wiadomo nogi. Trening ciekawszy niż np. klasyczny fbw, hst. Tutaj masz też opisany [...]
Ten push-pull ma wyglądać mniej więcej tak?: Tydzień 1: Pon:push Wtorek:pull środa:wolne Czwartek:nogi Piątek:push sobota:pull Tydzień 2 : Poniedziałek: Nogi Wtorek:wolne Środa:push Czwartek:pull Piątek:wolne Sobota:nogi Czy między każdym treningiem zrobić dzień przerwy? Zmieniony przez - gixxx w dniu 2015-10-14 21:56:57 Zmieniony przez - gixxx [...]
[...] więc do południa usiadłem i wyskrobałem nowy trzy dniowy plan. Jest on dość nietypowy, jednak muszę mieć taki ze względu na bieganie i nie mogę ćwiczyć normalnym FBW, a push pull legs na 3 dni w tygodniu to za mała objętość. Wymyśliłem, że będę ćwiczył oddzielnie nogi i w planie A i B będę miał resztę partii. Wygląda to tak: A. MC 5x5 [...]
[...] kok. 20g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 Koment: Wracam do czystszej michy i treningów , dzisiaj już ogarniam plan treningowy na nowy rok ,a będzie to push,pull , legs podzielony na hiper i siłę . Dokładniej push siła,pull hiper,nogi,push hiper, pull siła. Przerwy między treningami itd będę dogrywał jeszcze ale planuję 4-5 [...]
[...] mial tydzien regeneracyjny i np zrobil 2 treningi w tygodniu:) Push & pull to nic innego jak sama nazwa wskazuje podzial na cwiczenia "wypychane" i "przyciagane"(ciagane). Przy 3 dniowym rozkladzie przewaznie upycha sie: push pull i nogi a przy 4 dniowym na: push pull push pull. Jak mam czas to zagladam;) milo ze doceniasz
Kamikaz - Broń Boże nie chodzi mi o jakieś zdenaturyzowanie, ale wyłącznie o czas. Mikers - Też wstrząsnąłem 3 razy po treningu, umyłem się, i było już do wypicia. Dobra Panowie ! Wykonałem ostatni trening Push & Pull ! Jutro wrzucę podsumowanie całego P&P. Wymiary oraz jak zmieniły się wyniki siłowe na tle pierwszego treningu P&P i ostatniego. [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 2, DNT+ (środa 22.06.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Pobiegane. Dziś dla odmiany miałam wrażenie, że pierwsze kilometry lecę szybko, a było wolniej niż w poniedziałek. Na końcówce z kolei myślałam, że ledwo ciągnę nogi za sobą, a nie było wcale tak źle. ;) [...]
Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 6, DNT+ (wtorek 19.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Biegane było. Wystartowałam w CITY TRAIL onTour Warszawa - 5 km. Jest życiówka, będzie co poprawiać następnym razem. 8-) Trasa fajna - park/las, droga typu ubita ziemia i trochę kostki na niewielkim [...]
[...] na 8-10, 10-14, 15-20. Ciężar oczywiście dostosuj ale staraj się z treningu na trening zrobić progres. Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś pare tygodni na treningu push/pull siła/masa karwata. Czuję iż powinienem zaatakować ciało bardziej obszernie. Zastanawiam się nad zwykłym splitem 4 dniowym, tylko że wtedy każda partia raz w [...]
Ale na czym dokładnie polega push pull? Kiedy mam ćwiczyć nogi? Nie ukrywam, że moim priorytetem są właśnie nogi i plecy. nogi przód robisz w dniu push natomiast tył nogi w dniu pull w takim wypadku robisz je dwa razy w tygodniu jak każdą inną partię Możesz zostać przy dwóch takich samych zestawach a możesz np w jeden dzień zrobić ćwiczenia siłowe [...]
7 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s79.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze [...]
siema, wlasnie jestem na push/pullu + nogi 3 dni w tygodniu, chce na to zmienic. mozna to zastosowac w moim przypadku? staz 1 rok 3 miesiace, wczesniej fbw i ten push/pull.
[...] treningowy na siłowni: ~1 rok Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych :( zalecany stosowny podział push pull legs, push pull, góra dół duze partie robisz przed małymi na duze dajesz 3ćw na małe 2 ćw na dodatkowe po 1ćw wysiliłem się nA twoja prośbę reszta konkretów jest [...]
no ja tez mam nadzieję. Już raczej stabilnie u mnie się zrobiło. oprócz tego że praca w ciągu dnia strasznie rozrzucona. bo np. jutro mam pacjentów/klientów od 10 do 13, póżniej, 16,17,19 Także trochę przerwy tu, trochę tam, ale jakoś z treningiem trzeba się wyrobić :) Studia odpadają w większości weekendów bo ostatni semestr tak raz w miesiacu [...]
A co powiesz o takim planie? PUSH (klata,barki, tric) & PULL (nogi, plecy, bic) (PRIORYTET Barki) Niedziela (Pull) - Poniedziałek (Push) , Czwartek (Pull), Piątek (Push) Push: Wyciskanie sztangi płasko 2 s Wyciskanie sztangi skos górny 2 s Rozpiętki na maszynie 2s Wyciskanie sztangielek stojąc 3 s Unoszenie ramion z hantlami na boki 2 s Pompki na [...]
[...] nowy plan, z którym chcemy wystartować za tydzień i dlatego też proszę o ocenę i podpowiedzi co ewentualnie zmienić :-) Cel oboje mamy redukcyjny. Zdecydowaliśmy się na push&pull plus ja dodatkowo raz w tygodniu chciałabym dodać osobno trening nóg i tutaj pytanie czy to będzie dobre rozwiązanie? Nogi chcę wysmuklić, żeby trochę chociaż [...]
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 31/DT/2.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 10 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]